Jak przygotować stopy do wiosennych treningów?

Przymierzając wiosenne ubrania odkryłaś nadprogramową fałdkę na brzuchu, a goniąc autobus nabawiłaś się zadyszki niczym po pokonaniu maratonu? Czas na powrót do formy po zimie. Jednak zanim kupisz nowe buty do biegania czy karnet na siłownię przeczytaj porady fizjoterapeuty i dowiedz się  co należ zrobić, aby nie nabawić się kontuzji. Ta może na długo wykluczyć nie tylko z codziennych czynności, ale również pokrzyżować nasze plany związane z rozpoczęciem wiosennego treningu.

 

 


Pronujesz czy supinujesz? Zbadaj swoje stopy, a unikniesz kontuzji

Pronacja, czyli kierowanie stopy do wewnątrz podczas przetaczania jej z pięty na palce, jest naturalna, o ile nie przekracza pewnego zakresu. Nadmierna pronacja jest nieprawidłowym sposobem stawiania kroków i wymaga korekcji – wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf z kliniki FootMedica. Tak samo jest z supinacją, która z kolei polega na zbytnim rotowaniu stopy na zewnątrz. Wówczas znacznie łatwiej o kontuzje podczas treningów. Nie tylko stawu skokowego, ale także kolanowego czy biodrowego.

O tym, czy należysz do pronatorów czy supinatorów, możesz przekonać się samodzielnie, przyglądając się swoim butom. Jednak dokładniejsze wyniki uzyskasz odwiedzając gabinet podologii ortopedycznej, gdzie fizjoterapeuta ma do dyspozycji nowoczesne urządzenia do badania stóp. Będzie także w stanie dobrać indywidualny zestaw ćwiczeń korygujących wadę oraz ewentualnie wkładki ortopedyczne. Koszt takiej konsultacji kształtuje się od 100 do 150 złotych.

 

Wybierz odpowiednie buty i dopasuj wkładki

Model i kolor buta to bardzo ważna sprawa - ich wygląd musi przecież dodatkowo motywować do regularnego pokazywania się na siłowni czy w parku. Jednak warto zadbać także o ich odpowiedni kształt. Nie daj się skusić sprzedawcom na specjalne obuwie dla supinatorów czy pronatorów – to, że jedna z twoich stóp nadmiernie rotuje, to nie znaczy, że druga nie może być neutralna. Buty produkowane w ramach jednej pary są takie same i nie uwzględniają różnic występujących pomiędzy stopami.

Zawsze wybieraj buty neutralne, a wady koryguj indywidualnymi wkładkami ortopedycznymi. Pomogą one także stopom amortyzować wszelkie wstrząsy przy bieganiu czy skakaniu, a z kolei dzięki temu unikniesz mikrourazów chrząstki stawowej. Sportowe indywidualne wkładki ortopedyczne wykonasz w granicach 300-350 złotych.

 

Bez rozgrzewki ani rusz! Przygotuj organizm do wysiłku

Jeśli wybierasz się na zajęcia grupowe, przeszkolony instruktor z pewnością zadba o ich prawidłowy przebieg. Problem zaczyna się, gdy chcesz poćwiczysz samodzielnie na siłowni lub zaczynasz swoją przygodę z bieganiem. Często szkoda ci czasu na rozgrzewkę? Niestety bez niej, znacznie więcej godzin stracisz w kolejce do ortopedy. Potruchtaj zatem trochę w miejscu, rozgrzej łydki, pokręć ramionami w obydwie strony. Przyłóż się do rozruszania stawów skokowych i kolanowych, przygotuj także do pracy biodra. Te zasady obowiązują przed każdą aktywnością, także przed pływaniem czy jeżdżeniem na rolkach. Dzięki temu znacznie zmniejszysz ryzyko zerwania ścięgien, przeciążeń lub skręceń.

Prawdopodobnie na drugi dzień po pierwszych wiosennych ćwiczeniach twoje mięśnie będą nieco obolałe. Jednak jeśli po zakończonym treningu nie zapomnisz o rozciąganiu i rolowaniu, ból będzie znacznie mniejszy.

 

Zadbaj o odpowiednie podłoże

Zaawansowani i dobrze poinformowani biegacze już dawno porzucili chodniki na rzecz naturalnych ścieżek w parkach czy lasach. Na równej i utwardzonej drodze każdy nagle napotkany patyk czy pagórek może doprowadzić do bolesnego skręcenia czy upadku, ponieważ mięśnie nie są przygotowane na tak gwałtowną zmianę. Dzieje się tak, ponieważ biegnąc po płaskiej nawierzchni, nie spodziewamy się żadnej przeszkody i włączamy tak zwanego autopilota. Tracimy czujność, na co nigdy nie pozwolilibyśmy sobie w terenie. Przestajemy uważać, gdzie stawiamy stopy, a wtedy najłatwiej o urazy – wyjaśnia dr Joanna Stodolna-Tukendorf z FootMedica.

Zbawienny wpływ na twoje stopy ma także bieganie boso. Oczywiście nie wszędzie możesz sobie na to pozwolić, ale gdy tylko zrobi się cieplej, nie zmarnuj żadnej okazji do joggingu po plaży lub trawie. Stopa nie jest wówczas ograniczona sztywnym obuwiem i ma możliwość pracowania w kilku wymiarach. Jeśli jednak twoją główną aktywnością są ćwiczenia w klubie fitness, to niestety nie masz możliwości wyboru nawierzchni. Wówczas uratować mogą cię dobre buty.

Pamiętaj! Jeżeli jesteś osobą początkującą, pamiętaj, aby ćwiczyć w tempie pozwalającym na zachowanie poprawnej techniki.

 





Komentarze

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Zdobywaj na przełomie roku 2019/20 punkty i wymieniaj je na ulubione kosmetyki!

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

Serum
z natką
3 w 1
FLOSLEK

Pojemność: 30 ml

Krem z groszkiem
na noc

FLOSLEK

Pojemność: 50 ml

Wiadomości branżowe

Koniec lutego to idealny moment na kolejne zakupy i przygotowania do nadchodzącego sezonu wiosna-lato 2020, ale również uzupełnienie garderoby o perełki z sezonu jesień-zima 2019/2020. Powoli, z nadzieją na szybką wiosnę i zielone pąki kwiatów na drzewach, kozaki będą ustępować lżejszym botkom, mokasynom, balerinom oraz...
Rozpoczęły się przygotowania do kolejnej edycji targów LOOK i beauty VISION 2020. Największe wydarzenie dla branży profesjonalistów w Polsce, odbędzie się w dniach 4-5 kwietnia 2020, na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich. To wyjątkowa edycja, ponieważ organizator świętować będzie jubileuszową, 20. edycję. Z...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Czy mogę pić kawę w ciąży? Czy kawa w ciąży jest szkodliwa? Wiele przyszłych mam zadaje sobie to pytanie. Lekarze jednoznacznie wskazują, że można pić kawę w ciąży, ale trzeba zmienić...
Czytaj więcej

Dla Niego

Często osoby, które starają się żyć zdrowo i aktywnie, zastanawiają się, czy mogą pozwolić sobie na słodką przekąskę. Jak poradzić sobie z zapotrzebowaniem na „coś słodkiego”?...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

Kampania Europejskiej Agencji Wykonawczej ds. Małych i Średnich Przedsiębiorstw (EASME) Sektor tekstylny, odzieżowy, skórzany i obuwniczy (TCLF) to europejski potentat, źródło nowych trendów i innowacji. Szacuje się, że roczny obrót w Europie wynosi ponad 200 mld euro, a około 225 000 firm zatrudnia...Czytaj więcej

Miasto Żyje Modą – 17-23.02.2020 Miasto Żyje Modą to projekt „miejski”, towarzyszący odbywającym się w dniach 19-20.02.2020 Targom Mody Poznań. Jego głównym założeniem jest promocja projektantów, marek modowych, miejsc oraz wydarzeń, które łączy jedno – moda i najnowsze...Czytaj więcej

Sezon na lody nie kończy się na lecie Badanie przeprowadzone przez instytut Kantar Public na zlecenie firmy Koral pokazało, że ponad trzy piąte Polaków (68%) je lody zimą. Co ciekawe lody zimą zdecydowanie chętniej jedzą młodsze pokolenia – wśród młodzieży w wieku 15-17 lat jedzenie lodów zimą...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2020 COSMED Consulting / serwisuroda.pl