Reklama
Jak przygotować stopy do wiosennych treningów?

Przymierzając wiosenne ubrania odkryłaś nadprogramową fałdkę na brzuchu, a goniąc autobus nabawiłaś się zadyszki niczym po pokonaniu maratonu? Czas na powrót do formy po zimie. Jednak zanim kupisz nowe buty do biegania czy karnet na siłownię przeczytaj porady fizjoterapeuty i dowiedz się  co należ zrobić, aby nie nabawić się kontuzji. Ta może na długo wykluczyć nie tylko z codziennych czynności, ale również pokrzyżować nasze plany związane z rozpoczęciem wiosennego treningu.

 

 


Pronujesz czy supinujesz? Zbadaj swoje stopy, a unikniesz kontuzji

Pronacja, czyli kierowanie stopy do wewnątrz podczas przetaczania jej z pięty na palce, jest naturalna, o ile nie przekracza pewnego zakresu. Nadmierna pronacja jest nieprawidłowym sposobem stawiania kroków i wymaga korekcji – wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf z kliniki FootMedica. Tak samo jest z supinacją, która z kolei polega na zbytnim rotowaniu stopy na zewnątrz. Wówczas znacznie łatwiej o kontuzje podczas treningów. Nie tylko stawu skokowego, ale także kolanowego czy biodrowego.

O tym, czy należysz do pronatorów czy supinatorów, możesz przekonać się samodzielnie, przyglądając się swoim butom. Jednak dokładniejsze wyniki uzyskasz odwiedzając gabinet podologii ortopedycznej, gdzie fizjoterapeuta ma do dyspozycji nowoczesne urządzenia do badania stóp. Będzie także w stanie dobrać indywidualny zestaw ćwiczeń korygujących wadę oraz ewentualnie wkładki ortopedyczne. Koszt takiej konsultacji kształtuje się od 100 do 150 złotych.

 

Wybierz odpowiednie buty i dopasuj wkładki

Model i kolor buta to bardzo ważna sprawa - ich wygląd musi przecież dodatkowo motywować do regularnego pokazywania się na siłowni czy w parku. Jednak warto zadbać także o ich odpowiedni kształt. Nie daj się skusić sprzedawcom na specjalne obuwie dla supinatorów czy pronatorów – to, że jedna z twoich stóp nadmiernie rotuje, to nie znaczy, że druga nie może być neutralna. Buty produkowane w ramach jednej pary są takie same i nie uwzględniają różnic występujących pomiędzy stopami.

Zawsze wybieraj buty neutralne, a wady koryguj indywidualnymi wkładkami ortopedycznymi. Pomogą one także stopom amortyzować wszelkie wstrząsy przy bieganiu czy skakaniu, a z kolei dzięki temu unikniesz mikrourazów chrząstki stawowej. Sportowe indywidualne wkładki ortopedyczne wykonasz w granicach 300-350 złotych.

 

Bez rozgrzewki ani rusz! Przygotuj organizm do wysiłku

Jeśli wybierasz się na zajęcia grupowe, przeszkolony instruktor z pewnością zadba o ich prawidłowy przebieg. Problem zaczyna się, gdy chcesz poćwiczysz samodzielnie na siłowni lub zaczynasz swoją przygodę z bieganiem. Często szkoda ci czasu na rozgrzewkę? Niestety bez niej, znacznie więcej godzin stracisz w kolejce do ortopedy. Potruchtaj zatem trochę w miejscu, rozgrzej łydki, pokręć ramionami w obydwie strony. Przyłóż się do rozruszania stawów skokowych i kolanowych, przygotuj także do pracy biodra. Te zasady obowiązują przed każdą aktywnością, także przed pływaniem czy jeżdżeniem na rolkach. Dzięki temu znacznie zmniejszysz ryzyko zerwania ścięgien, przeciążeń lub skręceń.

Prawdopodobnie na drugi dzień po pierwszych wiosennych ćwiczeniach twoje mięśnie będą nieco obolałe. Jednak jeśli po zakończonym treningu nie zapomnisz o rozciąganiu i rolowaniu, ból będzie znacznie mniejszy.

 

Zadbaj o odpowiednie podłoże

Zaawansowani i dobrze poinformowani biegacze już dawno porzucili chodniki na rzecz naturalnych ścieżek w parkach czy lasach. Na równej i utwardzonej drodze każdy nagle napotkany patyk czy pagórek może doprowadzić do bolesnego skręcenia czy upadku, ponieważ mięśnie nie są przygotowane na tak gwałtowną zmianę. Dzieje się tak, ponieważ biegnąc po płaskiej nawierzchni, nie spodziewamy się żadnej przeszkody i włączamy tak zwanego autopilota. Tracimy czujność, na co nigdy nie pozwolilibyśmy sobie w terenie. Przestajemy uważać, gdzie stawiamy stopy, a wtedy najłatwiej o urazy – wyjaśnia dr Joanna Stodolna-Tukendorf z FootMedica.

Zbawienny wpływ na twoje stopy ma także bieganie boso. Oczywiście nie wszędzie możesz sobie na to pozwolić, ale gdy tylko zrobi się cieplej, nie zmarnuj żadnej okazji do joggingu po plaży lub trawie. Stopa nie jest wówczas ograniczona sztywnym obuwiem i ma możliwość pracowania w kilku wymiarach. Jeśli jednak twoją główną aktywnością są ćwiczenia w klubie fitness, to niestety nie masz możliwości wyboru nawierzchni. Wówczas uratować mogą cię dobre buty.

Pamiętaj! Jeżeli jesteś osobą początkującą, pamiętaj, aby ćwiczyć w tempie pozwalającym na zachowanie poprawnej techniki.

 





Komentarze

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Bądź aktywny, bierz udział w życiu naszego portalu i jego fanpage. Ciesz się profitami Fun & More CLUB.

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

MASKA HIALURONOWA
L’Biotica

Maska w postaci nasączonej tkaniny z kwasem hialuronowym. Intensywnie nawilża, nadaje uczucie świeżości i sprężystości, a także hamuje proces powstawania zmarszczek.

MASKA DO STÓP ZŁUSZCZAJĄCA
L’Biotica

Wypełniona jest aktywnie działającym płynem na bazie kwasów roślinnych. Maska skutecznie usuwa martwy, zrogowaciały naskórek, odciski oraz zgrubienia skóry.

Wiadomości branżowe

27 i 28 października 2018 roku wydawca magazynu Art of Beauty organizuje dwa branżowe wydarzenia. Są to dwa kongresy o zróżnicowanym profilu tematycznym. Jeden poświęcony jest pielęgnacji skóry problematycznej, drugi zaś podejmuje zagadnienia kosmetologii estetycznej. Adresatami konferencji są kosmetolodzy i właściciele...
Lider Biznesu Beauty, czyli największa biznesowa konferencja dla managerów obiektów beauty, spa i medycyny estetycznej w tym roku odbędzie się 28 i 29 maja. Tradycyjnie już wydarzenie będzie miało miejsce w warszawskim hotelu AirPort Okęcie. Temat wiodący tegorocznej edycji konferencji to - zarządzanie, motywowanie i...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Codzienność potrafi przyprawić nas o ból głowy. Życie w ciągłym biegu, problemy w pracy i goniące terminy powodują permanentny stres, który negatywnie odciska się nie tylko na naszej...
Czytaj więcej

Dla Niego

Golenie ciała jest już dla wielu mężczyzn codziennym nawykiem. Współczesny mężczyzna coraz częściej sięga po maszynkę do golenia, nie tylko po to by zgolić wąsy czy brodę, ale by...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

KEVIN.MURPHY dla MMC – pokaz jesień-zima 2018/19 W poniedziałek 4 czerwca w warszawskiej Królikarni, odbył się pokaz kolekcji jesień-zima 2018/19 duetu MMC. W klasycznym wnętrzu pałacu i muzeum rzeźby, MMC Studio zaprezentowało najnowszą kolekcję. Dopełnieniem kreacji, które cechowały niebanalne...Czytaj więcej

#CREATEYOURSTYLE - pod tym hasłem Schwarzkopf obchodzi w tym roku 120 urodziny Indywidualizm, pewność siebie, własny styl. I oczywiście modne, autentyczne fryzury do noszenia na co dzień, które idealnie odzwierciedlają osobowość. Tak w 2018 roku Schwarzkopf świętuje 120-lecie marki....Czytaj więcej

Parlamentarzyści kontra choroby tarczycy 25 maja 2018 r. obchodzony jest Światowy Dzień Tarczycy. Z tej okazji organizacja Polskie Amazonki Ruch Społeczny pod patronatem Marszałka Sejmu RP przygotowała akcję profilaktyczną, w ramach której Parlamentarzyści skorzystali z badań USG tarczycy i poznali...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2018 COSMED Consulting / serwisuroda.pl