Reklama
O tym pamiętaj, zanim wyruszysz na biały stok

Nadchodzi czas na urlop zimowy, wyjazdy na ferie. Ale zanim to nastąpi, należy sprawdzić czy jesteśmy gotowi. Kurtki i spodnie narciarskie naszykowane, sprzęt wyciągnięty z piwnicy, noclegi zarezerwowane, opony zimowe już są? Można zatem jechać w góry. Zaraz, zaraz, ale czy na pewno? Sprawdź, czy nie pominąłeś żadnego z poniższych punktów. Przecież nie chcesz jak wielu narciarzy zakończyć sezonu z gipsem i rehabilitacją. Wysłuchaj porad specjalisty i ciesz się zimowym wypoczynkiem.

 

 


Przygotuj swoje ciało na wysiłek

Wielu moich pacjentów ma pracę siedzącą. Przez cały rok albo sporadycznie uprawiają sport albo uprawiają dyscyplinę o zupełnie odmiennej specyfice. Jednak gdy przychodzi zima, pakują sprzęt i wyruszają w góry, by jeździć na nartach lub snowboardzie. Bez żadnego wcześniejszego przygotowania, bez najmniejszej rozgrzewki. Bardzo często kończy się to poważnymi kontuzjami - przestrzega dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf, fizjoterapeutka z kliniki FootMedica.

Nie popełniaj tego błędu. Przygotowania do sezonu narciarskiego rozpocznij już teraz. Zadbaj o odpowiednie przygotowanie mięśni nóg. Podczas jazdy na nartach czy snowboardzie najintensywniej pracują czworogłowe (z przodu) i dwugłowe (z tyłu) mięśnie ud. Wzmocnij jednak także mięśnie pośladkowe, mięśnie grzbietu, a także mięśnie brzucha, które przydadzą ci się szczególnie wtedy, gdy dopiero uczysz się jeździć i często upadasz. Ciągłe wstawanie ze śniegu to prawdziwy trening brzucha.

Przykładowy trening:

Na kondycję: Jeśli pogoda sprzyja, uprawiaj jogging i jazdę na rowerze. Gdy chodniki są już zbyt oblodzone, możesz przenieść się na sprzęty stacjonarne w klubie fitness.

Na koordynację i równowagę: Równowagę możesz ćwiczyć wykonując ćwiczenia na piłce, dysku korekcyjnym lub na BOSU.

Na wzmocnienie: Wykonaj plank, czyli tzw. deskę. Możesz opierać się na dłoniach lub na przedramionach. Napinaj mocno mięśnie brzucha. Mięśnie nóg wzmocnisz wykonując tzw. krzesełko, czyli opierając się w półprzysiadzie plecami o ścianę.

 

Włóż do butów indywidualne wkładki

Technika jazdy na krawędziach nart (a także krok łyżwowy w narciarstwie biegowym) wymaga od stopy dokładnego przylegania do podeszwy buta. Dzięki temu narty lepiej reagują na ruchy stóp, a narciarz w pełni kontroluje tor jazdy na krawędziach i unika kontuzji. Dokładne przyleganie stopy do podeszwy może zapewnić właśnie indywidualna wkładka. Ponadto, pozwala prawidłowo rozłożyć nacisk na przyśrodkową część buta, dzięki czemu podczas jazdy nie przeciążamy kolan – wyjaśnia dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf.

Indywidualne wkładki to absolutny wyjazdowy niezbędnik, jeśli twoje stopy mają takie wady, jak: paluch koślawy (tzw. haluks), szpotawość, stopa płaska, koślawość, stopa Mortona i Rothbarta. Te wady znacząco wpływają na dynamikę ruchu, wymuszają znacznie większe dośrodkowanie, przez co jazda na nartach czy snowboardzie może okazać się niebezpieczna dla twoich kolan.

Bardzo ważne jest jednak to, by wkładki narciarskie były spersonalizowane i wykonane w gabinecie podologii ortopedycznej, po uprzednim dokładnym badaniu stóp. Nie wybieraj gotowych wkładek dostępnych w sklepach sportowych. Często odwzorowują one istniejącą wadę, ale nie korygują jej. Ponadto obydwie stopy mogą znacznie się od siebie różnić, np. jedna może wykazywać nadmierną pronację, ale druga już niekoniecznie.

 

Jesteś po kontuzji? Pomyśl o kinesiotapingu

Przebyte w przeszłości urazy stawów mogą skutecznie wykluczyć nas z uprawiania sportów zimowych, ale nie muszą. Ważne jednak, by na powrót do narciarstwa czy snowboardu zezwolił ortopeda, który opiekował się nami podczas kontuzji kolana lub stawu skokowego. Może on zalecić na przykład jazdę w specjalnym stabilizatorze lub taping – podpowiada fizjoterapeutka z FootMedica.

Taping sportowy (plastrowanie sztywne) to oklejanie różnych części ciała nieelastycznymi, sztywnymi plastrami, które działają jak stabilizator lub orteza i odciążają aparat ruchu. Lekarz może jednak zalecić kinesiotaping, czyli oklejenie stawu elastycznymi, rozciągliwymi taśmami. Mają one za zadanie aktywować mięśnie i ukierunkowywać pracę stawu. Czasami obydwie metody łączy się dla uzyskania lepszych efektów, jednak w obydwu przypadkach, taśmy może założyć tylko doświadczony fizjoterapeuta. Na szczęście istnieją specjalne preparaty w sprayu, dzięki którym taśmy założone tuż przed feriami mogą przetrwać cały tydzień jazdy na nartach.

Nie zapomnij także o dokładnym sprawdzeniu swojego sprzętu przed spakowaniem go do bagażnika. Jeśli nie do końca się na tym znasz, lepiej oddaj narty w ręce specjalisty pracującego w serwisie. Może okazać się, że twoje wiązania nie nadają się już do jazdy i mogłyby przyczynić się do groźnego wypadku na stoku. A wizyta na ostrym dyżurze z pewnością nie należy do programu twojego wymarzonego zimowego urlopu.

 




Komentarze

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Bądź aktywny, bierz udział w życiu naszego portalu i jego fanpage. Ciesz się profitami Fun & More CLUB.

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

MASKA HIALURONOWA
L’Biotica

Maska w postaci nasączonej tkaniny z kwasem hialuronowym. Intensywnie nawilża, nadaje uczucie świeżości i sprężystości, a także hamuje proces powstawania zmarszczek.

MASKA DO STÓP ZŁUSZCZAJĄCA
L’Biotica

Wypełniona jest aktywnie działającym płynem na bazie kwasów roślinnych. Maska skutecznie usuwa martwy, zrogowaciały naskórek, odciski oraz zgrubienia skóry.

Wiadomości branżowe

Tematyka trychologii staje się coraz bardziej popularna, rośnie zainteresowanie zarówno wśród fryzjerów jak i kosmetologów tą dziedziną usług.  Przyczyną jest rosnąca ilość osób z problemami skóry głowy oraz coraz szersza i udoskonalona oferta przeciwdziałania tym problemom. Trycholog to zawód z przyszłością....
Lider Biznesu Beauty, czyli największa biznesowa konferencja dla managerów obiektów beauty, spa i medycyny estetycznej w tym roku odbędzie się 28 i 29 maja. Tradycyjnie już wydarzenie będzie miało miejsce w warszawskim hotelu AirPort Okęcie. Temat wiodący tegorocznej edycji konferencji to - zarządzanie, motywowanie i...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Uniemożliwiają uprawianie sportu, nie pozwalają na naturalne karmienie niemowlaka, nie wyglądają naturalnie, a nawet trzeba je wymieniać co kilka lat – to tylko niektóre z „rewelacji”,...
Czytaj więcej

Dla Niego

Organizacja wieczoru kawalerskiego to nie lada wyzwanie dla przyjaciół przyszłego pana młodego. Tym bardziej, iż standardowe zabawa w klubie oraz śmieszne gadżety wywołują uśmiech tylko na...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

KEVIN.MURPHY dla MMC – pokaz jesień-zima 2018/19 W poniedziałek 4 czerwca w warszawskiej Królikarni, odbył się pokaz kolekcji jesień-zima 2018/19 duetu MMC. W klasycznym wnętrzu pałacu i muzeum rzeźby, MMC Studio zaprezentowało najnowszą kolekcję. Dopełnieniem kreacji, które cechowały niebanalne...Czytaj więcej

#CREATEYOURSTYLE - pod tym hasłem Schwarzkopf obchodzi w tym roku 120 urodziny Indywidualizm, pewność siebie, własny styl. I oczywiście modne, autentyczne fryzury do noszenia na co dzień, które idealnie odzwierciedlają osobowość. Tak w 2018 roku Schwarzkopf świętuje 120-lecie marki....Czytaj więcej

Parlamentarzyści kontra choroby tarczycy 25 maja 2018 r. obchodzony jest Światowy Dzień Tarczycy. Z tej okazji organizacja Polskie Amazonki Ruch Społeczny pod patronatem Marszałka Sejmu RP przygotowała akcję profilaktyczną, w ramach której Parlamentarzyści skorzystali z badań USG tarczycy i poznali...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2018 COSMED Consulting / serwisuroda.pl