Wiosenna batalia z kilogramami

Pierwsze wiosenne dni to idealna okazja do rozpoczęcia walki ze zbędnymi kilogramami. Drakońskie diety i wyrzeczenia można w prosty sposób zastąpić racjonalnym planem odżywania, wzbogacając go smakowitymi „spalaczami tłuszczu”. Podpowiadamy jak metodą małych kroków uzyskać wielkie efekty.

Aktywność fizyczna i ograniczenie przyswajanych kalorii to sprawdzony i zdrowy sposób na utratę wagi. Warto jednak zadbać o to, aby obok lekkich i nietuczących posiłków w naszej codziennej diecie znalazły się produkty, które ułatwią spalanie tkanki tłuszczowej. Konsekwencja w działaniu i regularne treningi dopasowane do stopnia naszego zaawansowania pomogą nie tylko obniżyć wagę, ale również polepszą samopoczucie.

Siła natury w służbie piękna

Dostępne w aptekach suplementy diety, mające sprzyjać traceniu na wadze, często zawierają substancje naturalnie występujące w warzywach, owocach i innych składnikach naszego menu. Zamiast więc łykać tabletki, warto bliżej przyjrzeć się temu, co jemy na co dzień. Przede wszystkim powinniśmy dbać o to, aby przygotowywane przez nas posiłki - szczególnie te cięższe – były przyprawione odpowiednimi ziołami. I tak  na przykład, popularne w kuchni śródziemnomorskiej -  rozmaryn,  bazylia czy szałwia ułatwiają trawienie tłuszczu i białka. Dobrze jest więc dodawać je do potraw smażonych i mięsnych. Na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego mają też wpływ rodzime przyprawy, takie jak - regulujące pracę jelit kminek czy lubczyk. Warto również nadawać posiłkom „odrobinę pikanterii”, dodając  do nich czarny pieprz lub chilli. Nie tylko zwiększa on wydzielanie soków trawiennych, ale także bogaty jest w chrom, który zmniejsza ochotę na słodycze. Lista dobroczynnych przypraw jest o wiele dłuższa, a wiele z ziół możemy sami w sposób ekologiczny hodować w ogórku czy na parapecie.

W trosce o dobrą przemianę materii, nie zapominajmy też o owocach cytrusowych. Zawarty w nich błonnik oczyszcza organizm, a witamina C bierze udział w produkcji hormonu pomagającego spalać tkankę tłuszczową.

Temperatura w górę

Spalaniu tłuszczu sprzyja wysoka temperatura. Kiedy organizm wytarza ciepło, zwiększa zapotrzebowanie na kalorie, przez co ich nadmiar nie jest odkładany, lecz bezpośrednio przetwarzany na energię. Proces ten nazywa się termogenezą, a niektóre substancje mogą go wspomagać. I tutaj dobra informacja dla kawoszy bo do tzw. termogeników należy również kofeina. Dlatego dbając o linię, warto wprowadzić do swojej diety małą czarną. Jeżeli ograniczamy kalorie, dobrze jest wyrabiać w sobie nawyk picia espresso. Wartość kaloryczna takiej kawy jest bliska zeru, podczas gdy biała ma kilkadziesiąt kcal. Wypijając w ciągu dnia kilka filiżanek z dodatkiem mleka lub jeszcze tłustszej śmietanki,  dostarczmy sobie więc dodatkowej porcji kalorii.  We Włoszech zupełnie naturalne jest picie po posiłku filiżanki espresso – mówi Joanna Szpak z firmy Segafredo Zanetti. Poprawia ono krążenie, pobudza układ trawienny do działania i przeciwdziała uczuciu senności po posiłkach. Włosi piją w ciągu dnia dużo kawy, jednak napój z mlekiem jest najczęściej  elementem śniadania - dodaje.

Zastrzyk kofeiny przed treningiem

Ze względu na rozgrzewające właściwości, dobrze jest również wypić małą czarną przed treningiem. Efektywniej spożytkujemy wtedy energię, a w przypadku dłuższego wysiłku, mięśnie również będą w stanie pracować dłużej. Dodatkowo, jeżeli lubimy słodką kawę, możemy zamiast cukru użyć cynamonu, który dobrze komponuje się z jej aromatem. Przyprawa ta ,oprócz walorów smakowych,  też nie jest dla naszej diety obojętna. Ułatwia bowiem trawienie i obniża poziom cukru we krwi.

Innym pomocnym w walce z nadwagą składnikiem menu są papryczki chili. Zawarta w nich kapsaicyna poprawia metabolizm tłuszczów i zapobiega ich odkładaniu, zwiększając produkcję ciepła. Nadające ostry smak związki kapsaicyny obecne są również w imbirze i pieprzu.

 

Planując posiłki pamiętajmy, że to co służy jednym, niekoniecznie musi być równie dobre dla osób mających inną przeminę materii i prowadzących odmienny tryb życia. Ważny natomiast jest umiar
i racjonalne rozplanowanie składników.



Komentarze
2015-02-08 08:14:24
~Beatris20 Stosowanie ziół może ułatwić walkę z nie pożądanymi kilogramami, ale nie oszukujmy się - nie istnieje lepsza dieta niż "garnuszek na pół", i po prostu trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe, co nie oznacza rezygnacji ze swoich przysmaków, ale trzeba nauczyć się innego podchodzenia do komponowania posiłków, pory jedzenia, porcji. A poza dieta oczywiście ruch, bo siedzenie w domu , czy za biurkiem bardzo sprzyja podjadaniu , które bardzo szybko wchodzi nam w bioderka i brzuszek:)
2014-06-15 23:03:00
~szakirka moja batalia cały czas trwa :)
2014-03-28 20:46:35
~Magdalena Jarkiewicz Najgorszą rzeczą,jaką robimy gdy próbujemy zgubić zbędne kilogramy,to niejedzenie.Zapominając o tym,że odchudzanie bez efektu jojo to racjonalne odżywienia a nie tak,jak to stosuje większość głodzenie się.Chcemy jak najszybciej pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej,uważając,że im mniej zjem,tym szybciej się pozbędę.Nic bardziej mylnego.Zmiana nawyków żywieniowych,odstawienie słodyczy,picie wody mineralne,kawy,wspomaganie się suplementami oraz dawka ruchu to właściwy klucz w walce ze zbędnymi kilogramami.
2014-03-28 20:41:33
~Joanna Czarnik Ja swoją wiosenną batalię z niechcianymi kilogramami zaczynam od zwiększonej aktywności fizycznej- jazda na rowerze, spacery. Ponadto w moim codziennym menu pojawia się więcej owoców i warzyw, słodycze podjadane zimą odchodzą w zapomnienie:) .
2014-03-28 15:23:44
~kasia2006222 Najskuteczniejszym sposobem na trwałe pozbycie się zbędnych kilogramów jest wypracowanie sobie nowych nawyków żywieniowych. Nie takich które obowiązywać będą tylko na czas trwania diety, ale takich które towarzyszyć nam będą całe życie. Rezygnujesz słodyczy- znajdź ich zamiennik, nie pijesz alkoholowych drinków- pozwól sobie na owocowe koktajle itp. Kreatywne i optymistyczne podejście do procesu odchudzania pozwala nam nie tylko skutecznie zrzucić kilogramy, ale i sprawia że czas kiedy gubimy kilogramy wcale nie staje się dla nas katorgą. Cieszmy się z małych sukcesów, nagradzajmy się i postrzegajmy swoje ciało jak najlepszego przyjaciela, a sukces mamy gwarantowany.
2014-03-28 09:24:57
~Kasia Gryfin ja niestety poddałam sie suplementom.Nie byłam w stanie sama poradzić sobie z nadmierną ochotą na słodycze.Było to tak silne pożądanie,że zupełnie przestałam nad tym panować.Zdecydowałam sie na tabletki i od 8 marca nie zjadłam ani jednego ciasteczka,ani jednego kawałka czekolady.Nie mam wogóle na nie ochoty.Może i jestem z tych naiwnych jak pisze Doris ,ale czasem byc może tak właśnie bywa ,że "zjem tabletkę i ona uczyni mnie chudszą".Przez całe swoje zycie nigdy nie przepadałam za słodyczami,niewiele ich jadłam,najczęściej sernik,a batony czy ciastka mogły nie istnieć.Ostatni rok -nie wiem co sie stało ,bo pochłonęłabym wszystko co ma cukier.Być może to zmiany hormonalne,może wstęp do menopauzy.Jem przecież posiłki tak jak zwykle,ruszam się podobnie jak w poprzednich latach ,niestety waga rosła w zastraszającym tempie.Zgubiły mnie słodycze.Najważniejsze ,że wzięłam się za siebie i już dopinam spodnie.Metoda nie polecana,bo lepiej schudnąć w normalny sposób-no cóz -ja poszłam na skróty
2014-03-28 08:16:54
~kaja19782 Dla mnie kawosza to świetna wiadomość :) O ziołach nie wiedziałam,będę musiała zacząc dodawać do potraw :) Świetny artykuł :)
2014-03-27 23:43:33
~Doris S Umiar i rozsądek obowiązujacą zasadą obejmuje też i proces odchudzania. Szczególnie tego "wiosennego", jak i właściwie każdego. Z cieplejszą porą roku zrzucamy z siebie nadmiar fatałaszków, to i chcemy ładnie i zgrabnie wyglądać oraz przy okazji z łatwością pozbyć się nadmiaru kilogramów, tak pieczołowicie wyhodowanych w czasie zimowym - płeć piękna oczywiście przoduje w dążeniu do celu. Ale czy właśnie w sposób mądry i przemyślany? Jeśli zmienimy dietę, uwzględnimy różnorodność i wielkość posiłków oraz zaktywizujemy organizm do wysiłku fizycznego, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w tkance tłuszczowej - ma to sens. Jednakże w większości przypadków, co jest nawet rzec można zadziwiające, iż taki rodzaj naiwności ludzkiej jeszcze istnieje - spotykam się z teorią i wyznawaniem zasady: " zjem tabletkę suplementu i ona uczyni mnie chudszą". Poza tą czynnością, tj. codziennego przyjęcia i dawkowania sobie kilku tabletek suplementu, żadna czynność, by mądrze zrzucić nadmiar kilogramów - nie istnieje i nie ma znaczenia...Tłumaczenie, że sama tabletka cudu nie zrobi i nawet go nie zacznie, nie warto nawet wydawać pieniędzy, spotyka się z wielkim zdziwieniem i odpowiedzią typu: a myślałam, że nie będę musiała ćwiczyć, zmienić trybu życia, nawyków i będę jadła tak samo, to co lubię...a tabletka zrobi swoje - według reklamy pomoże schudnąć. Może i tak, ale, gdy jest stosowana przy okazji wszelakich czynności prowadzących do zrzucenia nadmiernej masy ciała. Czyli, co ważne: podstawą rozpoczęcia procesu odchudzania jest zrozumienie zależności i powiązań diety i aktywności fizycznej ciała, a wspomaganie - zamiast tabletek wątpliwego działania - gdyż suplementy to nie leki - lepiej zastąpić naturalnymi "wspomagaczami".
2014-03-27 22:47:30
~M.Kotucha Kawa, oprócz zawartości kofeiny posiada jeszcze dwie inne cechy, które predestynują ją do miana naturalnego środka odchudzającego. Po pierwsze bardzo dobrze zabija apetyt, a po drugie jest moczopędna, co również sprzyja procesowi odchudzania. Niestety wypłukuje przy tym z organizmu wiele witamin i pierwiastków niezbędnych dla jego prawidłowego funkcjonowania. Należy je więc systematycznie uzupełniać.
Problem ze zrzucaniem kilogramów mają tu osoby z nadciśnieniem, które właśnie powinny dbać o utrzymanie prawidłowej masy ciała. Nie mogą one skorzystać z dobroczynnego działania kofeiny. Pozostaje więc tylko kawa bezkofeinowa. Zawiera śladowe ilości kofeiny, lecz pozostałe aspekty jej działania pozostają bez zmian.
2014-03-26 08:17:14
~Katarzyna Umiar w jedzeniu jest najważniejszy.Nie objadam sie,jem wszystko na co mam ochotę,ale z rozsądkiem.Gdy zjem lody to na obiad serwuje sobie sałatkę.Od wielu lat moja wagą sie nie zmienia.

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Zdobywaj na przełomie roku 2019/20 punkty i wymieniaj je na ulubione kosmetyki!

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

Serum
z natką
3 w 1
FLOSLEK

Pojemność: 30 ml

Krem z groszkiem
na noc

FLOSLEK

Pojemność: 50 ml

Wiadomości branżowe

Koniec lutego to idealny moment na kolejne zakupy i przygotowania do nadchodzącego sezonu wiosna-lato 2020, ale również uzupełnienie garderoby o perełki z sezonu jesień-zima 2019/2020. Powoli, z nadzieją na szybką wiosnę i zielone pąki kwiatów na drzewach, kozaki będą ustępować lżejszym botkom, mokasynom, balerinom oraz...
Rozpoczęły się przygotowania do kolejnej edycji targów LOOK i beauty VISION 2020. Największe wydarzenie dla branży profesjonalistów w Polsce, odbędzie się w dniach 4-5 kwietnia 2020, na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich. To wyjątkowa edycja, ponieważ organizator świętować będzie jubileuszową, 20. edycję. Z...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Czy mogę pić kawę w ciąży? Czy kawa w ciąży jest szkodliwa? Wiele przyszłych mam zadaje sobie to pytanie. Lekarze jednoznacznie wskazują, że można pić kawę w ciąży, ale trzeba zmienić...
Czytaj więcej

Dla Niego

Często osoby, które starają się żyć zdrowo i aktywnie, zastanawiają się, czy mogą pozwolić sobie na słodką przekąskę. Jak poradzić sobie z zapotrzebowaniem na „coś słodkiego”?...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

Kampania Europejskiej Agencji Wykonawczej ds. Małych i Średnich Przedsiębiorstw (EASME) Sektor tekstylny, odzieżowy, skórzany i obuwniczy (TCLF) to europejski potentat, źródło nowych trendów i innowacji. Szacuje się, że roczny obrót w Europie wynosi ponad 200 mld euro, a około 225 000 firm zatrudnia...Czytaj więcej

Miasto Żyje Modą – 17-23.02.2020 Miasto Żyje Modą to projekt „miejski”, towarzyszący odbywającym się w dniach 19-20.02.2020 Targom Mody Poznań. Jego głównym założeniem jest promocja projektantów, marek modowych, miejsc oraz wydarzeń, które łączy jedno – moda i najnowsze...Czytaj więcej

Sezon na lody nie kończy się na lecie Badanie przeprowadzone przez instytut Kantar Public na zlecenie firmy Koral pokazało, że ponad trzy piąte Polaków (68%) je lody zimą. Co ciekawe lody zimą zdecydowanie chętniej jedzą młodsze pokolenia – wśród młodzieży w wieku 15-17 lat jedzenie lodów zimą...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2020 COSMED Consulting / serwisuroda.pl