Przytyć na zdrowie

Mogłoby się wydawać, że dziś w dobie odchudzania i kultu szczupłej sylwetki, deklarowanie przez kogokolwiek chęci przytycia brzmi niczym żart. Podczas gdy jedni starają się, jak mogą, aby zrzucić zbędne kilogramy, istnieje również taka grupa osób, która koncentruje się na tym, by zwiększyć masę ciała. Jak osiągnąć ten cel i wyglądać przy tym zdrowo?


Przytycie w przypadku osób z przyśpieszonym metabolizmem wbrew pozorom wcale nie jest takie proste. Dlatego zanim przystąpią one do podjęcia jakichkolwiek działań, powinny udać się najpierw do lekarza, aby na samym wstępie wykluczyć wszelkie utrudnienia, jak np. obecność pasożytów w układzie pokarmowym czy nadczynność tarczycy. Ponadto warto zastanowić się nad swoim stylem życia. Czy przypadkiem nie dominuje w nim stres? Jeśli tak, koniecznie trzeba zacząć od jego stopniowej eliminacji.

Dietetyczne ABC

Niestety, nie będzie pocieszenia dla wszystkich, którzy już zacierają ręce na myśl o tym, że najłatwiej będzie przytyć poprzez jedzenie bez umiaru tego wszystkiego, co „zakazane”. Mowa oczywiście o tzw. śmieciowych produktach i gazowanych napojach. Co to oznacza? Aby zwiększyć masę ciała, trzeba mieć w sobie niemalże tyle samo samozaparcia jak w przypadku diety redukcyjnej – wyjaśnia Magdalena Szwed, menadżer działu Fitness w Fabryka Formy. Co ważne,  należy równie skrupulatnie planować wszystkie posiłki oraz harmonogram dnia. Bardzo istotna jest więc regularność gdzie w ciągu doby powinno się spożywać około 5-6 posiłków w równych odstępach czasu. Dania te nie muszą być obfite, ale powinny być wysokokaloryczne, ze zwiększoną ilością tłuszczu, nawet do 2g/kg masy ciała. Duża liczba kalorii nie oznacza, iż muszą to być niezdrowe przekąski, tzw. zapychacze głodu. Warto wiedzieć, że wartość odżywcza i energetyczna mogą iść ze sobą w parze. Grunt, aby poznać te składniki, które spełniają oba te warunki – zarówno dostarczają więcej kalorii, jak również mają pozytywny wpływ na nasz organizm, np. zawierają wiele cennych witamin czy mikro- i makroelementów.

Kierując się tą zasadą, w zapomnienie powinny pójść wszelkiego rodzaju fast-foody, słodycze, słone przekąski (takie jak chipsy, paluszki czy krakersy) czy produkty obfitujące w duże ilości białej mąki oraz cukru. Podobnie jak w przypadku odchudzania, podczas tycia również należy zacząć od całkowitej zmiany nawyków żywieniowych. Podstawą diety powinny być węglowodany złożone (kasza, ryż, makarony, ziemniaki, kluski itp.) oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (zawarte np. w rybach, orzechach, oliwie z oliwek czy oleju rzepakowym), a w przypadku osób uprawiających treningi siłowe, szczególnie białko, które stanowi naturalny budulec tkanki mięśniowej. Duże jego ilości znaleźć można m.in. w jajkach, rybach, roślinach strączkowych (które zawierają białko roślinne) i chudym mięsie. Dzięki takiemu menu możemy mieć pewność, że zwiększanie masy ciała nastąpi w sposób w pełni kontrolowany i zdrowy dla naszego organizmu. Nie ma bowiem nic gorszego niż przejadanie się, permanentne uczucie sytości i ociężałości, a w konsekwencji odkładanie się nadmiernej ilości cholesterolu, co z kolei prowadzić może do zapaści, zawału i wielu innych zaburzeń w funkcjonowaniu układu krążenia.

Siła treningu

Dodatkowe kilogramy mogą iść w parze z jędrną, wysportowaną sylwetką. Pamiętajmy, że ćwiczenia fizyczne to nie tylko sposób na zrzucenie kilogramów. Jeśli chcemy nabrać masy, unikajmy treningów aerobowych. Zamiast nich wybierzmy te, które polegać będą głównie na użyciu siły – na przykład z wykorzystaniem sztang, hantli oraz ciężaru własnego ciała. Dzięki nim możemy w stosunkowo krótkim czasie wspaniale rozbudować masę mięśniową. Mięśnie ważą dużo więcej niż tkanka tłuszczowa, stąd nie zdziwmy się, jak wraz z upływem czasu zyskamy kilka dodatkowych kilogramów. A oprócz tego poczujemy się wspaniale, zmienimy całkowicie swój styl życia, poprawimy odporność, nabierzemy siły, a nasza sylwetka przyjmie wspaniałe proporcje.

Pamiętajmy jednak, by ćwiczeń siłowych nigdy nie wykonywać na własną rękę, na nic się one zdadzą, jeśli będziemy mieć złą technikę. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest zwrócenie się po pomoc do trenera personalnego, który z pewnością przygotuje program treningowy dostosowany do naszych możliwości i celów, które chcemy osiągnąć. Możemy również uczestniczyć w zajęciach zorganizowanych, gdzie pod czujnym okiem instruktora będziemy wykonywać ćwiczenia razem z innymi osobami. To najlepsza metoda dla tych, którzy potrzebują dodatkowej motywacji. Przykłady takich zajęć to: trening funkcjonalny, Les Mills Body Pump czy Shape.




Komentarze
2015-02-08 07:55:10
~Beatris20 Osoby , które borykają się z niedowagą powinny na początek zrobić sobie badania wykluczające nadczynność tarczycy i poziom hormonów, a jeżeli są zdrowe i koniecznie chcą przytyć to trzeba wziąść przykład z kulturystów i "robić masę":) Czyli spożywać dużo białka i wiele pełnowartościowych produktów. I tak jak piszę redakcja- ćwiczenia które zbudują tkankę mieśniową, poprawią całościowy wygląd wychudzonej sylwetki, która w końcu przybierze zdrowego wygladu.
2014-07-22 19:44:42
~szakirka Bardzo ciekawy artykuł i dobrze ,że zwróciliście uwagę ,że nie tylko są problemy z schudnięciem ,ale i przytyciem ,warto udać się do specjalisty po odpowiednio dobraną dietę ,ważne jest samozaparcie
2014-07-21 13:43:27
~Karolina Miałam kontakt z ludźmi co nie mogą przytyć ale zazwyczaj nie chcą iść do lekarza po dietę itp bo dla nich to głupi problem.
2014-07-17 15:07:12
~szakirka ja tego problemu nie mam z przytyciem ,raczez z schudnięciem ,ale wiem ,że innym ciężko jest przytyć
2014-07-02 13:15:08
~Magdalena Jarkiewicz Rzeczywiście w dobie gdzie co druga osoba jest na diecie i się permanentnie odchudza,artykuł o chęci przytycia można uznać za żart.A żartem nie jest,to także ogromny problem,który jest dla takich osób wyzwaniem.
2014-07-01 10:59:44
~wiki2011 Jak widać, powiedzenie kij ma dwa końce sprawdza się w praktycznie każdej dziedzinie naszego życia.
2014-06-30 22:17:16
~Doris S Dwa bieguny problemu - chcę schudnąć i chciałabym przytyć. Jedno i drugie trudne w wykonaniu, oczywiście tym zdroworozsądkowym. Wcale nie jest łatwo - odpowiednia dieta, rezygnacja ze słodkości i zapychaczy, natomiast zdrowo - to też sztuka w jedzeniu by zwiększyć masę ciała, i to do tego z korzyścią dla samego organizmu! Zdrowszy wygląd, pełniejsze - apetycznie wysportowane kształty, a więc i ćwiczenia się tu aż proszą - najlepiej pod kontrolą i nadzorem trenera, by sobie krzywdy nie zrobić. Wszystkie jednak zabiegi wymagają czasu, chęci i poświęcenia, nie ma nic na zawołanie i samo postanowienie nie zadziała efektywnie! Chociaż, z pewnością trzeba mieć pewne predyspozycje i w genach - co pomaga nam nie schudnąć i nie przytyć za bardzo, a w sam raz, reszta to już mądre działania.
2014-06-30 19:31:22
~Ilona K. Adixx Wydaje mi się ,że ciężko jest zarówno schudnąć jak i przytyć na zawołanie .
2014-06-30 18:35:17
~Mariana85 Napewno nie jest łatwo takich osobom ,gdy chcą przytyć,bo to cięszka sprawa
Najlepiej się z kimś poradzić w tej sprawie,by nie narobić sobie kłopotów
Trener osobisty i dobrze dobrane menu napewno w tym pomoże
2014-06-30 16:27:55
~martus2833 Współczuję takim osobom.
2014-06-30 10:51:08
~Katarzyna Wiem jak bardzo trudno jest przytyć.Wiele lat borykałam sie z niska wagą,Podejrzewano mnie o anokreksje a ja poprostu miałam szybka przemianę materii,Jadłam za dwóch i nie tyłam.Ktoś może powiedzieć -Fajna sprawa"...Nie dla mnie ,,,zle sie czułam wyglądając jak wieszak z niedowagą prawie 20 kg.

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Zdobywaj na przełomie roku 2019/20 punkty i wymieniaj je na ulubione kosmetyki!

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

Serum
z natką
3 w 1
FLOSLEK

Pojemność: 30 ml

Krem z groszkiem
na noc

FLOSLEK

Pojemność: 50 ml

Wiadomości branżowe

Koniec lutego to idealny moment na kolejne zakupy i przygotowania do nadchodzącego sezonu wiosna-lato 2020, ale również uzupełnienie garderoby o perełki z sezonu jesień-zima 2019/2020. Powoli, z nadzieją na szybką wiosnę i zielone pąki kwiatów na drzewach, kozaki będą ustępować lżejszym botkom, mokasynom, balerinom oraz...
Rozpoczęły się przygotowania do kolejnej edycji targów LOOK i beauty VISION 2020. Największe wydarzenie dla branży profesjonalistów w Polsce, odbędzie się w dniach 4-5 kwietnia 2020, na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich. To wyjątkowa edycja, ponieważ organizator świętować będzie jubileuszową, 20. edycję. Z...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Czy mogę pić kawę w ciąży? Czy kawa w ciąży jest szkodliwa? Wiele przyszłych mam zadaje sobie to pytanie. Lekarze jednoznacznie wskazują, że można pić kawę w ciąży, ale trzeba zmienić...
Czytaj więcej

Dla Niego

Często osoby, które starają się żyć zdrowo i aktywnie, zastanawiają się, czy mogą pozwolić sobie na słodką przekąskę. Jak poradzić sobie z zapotrzebowaniem na „coś słodkiego”?...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

Kampania Europejskiej Agencji Wykonawczej ds. Małych i Średnich Przedsiębiorstw (EASME) Sektor tekstylny, odzieżowy, skórzany i obuwniczy (TCLF) to europejski potentat, źródło nowych trendów i innowacji. Szacuje się, że roczny obrót w Europie wynosi ponad 200 mld euro, a około 225 000 firm zatrudnia...Czytaj więcej

Miasto Żyje Modą – 17-23.02.2020 Miasto Żyje Modą to projekt „miejski”, towarzyszący odbywającym się w dniach 19-20.02.2020 Targom Mody Poznań. Jego głównym założeniem jest promocja projektantów, marek modowych, miejsc oraz wydarzeń, które łączy jedno – moda i najnowsze...Czytaj więcej

Sezon na lody nie kończy się na lecie Badanie przeprowadzone przez instytut Kantar Public na zlecenie firmy Koral pokazało, że ponad trzy piąte Polaków (68%) je lody zimą. Co ciekawe lody zimą zdecydowanie chętniej jedzą młodsze pokolenia – wśród młodzieży w wieku 15-17 lat jedzenie lodów zimą...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2020 COSMED Consulting / serwisuroda.pl