Reklama
Jak uniknąć odwodnienia podczas upałów?

Chociaż latem wszyscy życzymy sobie słonecznej pogody, ostatnie upalne dni dają się nam we znaki. W tym czasie doświadczaliśmy osłabienia, apatii, spadku koncentracji i doskwierającego pragnienia, które są objawami odwodnienia. Aby go uniknąć, trzeba zwracać uwagę nie tylko na to ile, ale też co pijemy, ponieważ nie każdy płyn uzupełni tracone z potem elektrolity. Latem, podczas dużych upałów, na skutek pocenia tracimy około 1 litra wody na godzinę. To proces obronny naszego organizmu, który jednocześnie może być niebezpieczny.

 

 

Chociaż pocenie się jest mechanizmem obronnym, chroniącym nas przed nadmiernym przegrzaniem, to niestety, przyczynia się nie tylko do utraty wody, ale także sodu, potasu oraz innych substancji mineralnych, których brak może doprowadzić do zachwiana równowagi ustroju. Objawia się to zmniejszeniem poziomu koncentracji, apatią oraz podniesieniem ciśnienia krwi. Może również wzrosnąć ryzyko wystąpienia zawału lub udaru.

Jeśli pocimy się obficie i pomimo przyjmowania wody, nadal czujemy pragnienie, to sygnał, że doszło do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. Aby ją odzyskać sama woda nie wystarczy. „Do uzupełniania składników mineralnych w organizmie doskonale sprawdzą się soki ze świeżych owoców oraz warzyw, doprawione odrobiną soli. Sok pomidorowy jest skarbnicą potasu (230 mg/100 g), dlatego świetnie i szybko uzupełnia jego niedobór. Innym sposobem są napoje izotoniczne i sportowe, które wyrównują poziom wody i uzupełniają niedobory elektrolitów w organizmie. Najlepiej sprawdzają się takie, które zawierają nie tylko cenne biopierwiastki w odpowiednich proporcjach, lecz także niewielkie ilości węglowodanów" – wyjaśnia Bartłomiej Pomorski, dietetyk sportowy, Akademii Dietetyki Sportowej. „Wybierając napój dla siebie zawsze warto zwrócić uwagę na skład. Im krótszy, tym lepszy. Czysta woda, sok owocowy i szczypta soli oraz cukru trzcinowego, to wszystko czego potrzebujemy. Tylko te cztery naturalne składniki znajdziemy w OSHEE Natural SPORTS Drink, linii napojów sportowych o właściwościach izotonicznych. Brak konserwantów, naturalny smak owoców i wygodne opakowanie są tym, co przemawia na korzyść tego napoju spośród innych z tej kategorii” - podkreśla dietetyk z ADS.

W celu utrzymania optymalnego poziomu nawodnienia organizmu w upalne dni powinniśmy pić około 3 litrów płynów dziennie, ale dla każdego człowieka ta liczba będzie nieco inna. Zależy bowiem od wielu czynników, takich jak wiek, stopień aktywności fizycznej, waga, płeć i klimat. Jednym ze sposobów na ustalenie indywidualnego zapotrzebowania na wodę jest wyliczenie go w oparciu o wagę. Na 1 kg masy ciała powinniśmy przyjmować 30 mililitrów wody dziennie. Ważna jest też technika nawadniania. Nie wystarczy pić tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie. Pijąc wodę niewielkimi łykami, ale regularnie, uzupełniamy jej poziom i zapobiegamy odwodnieniu.

Oprócz odpowiedniego nawadniania podczas upałów ważne jest też zachowanie równowagi w odżywianiu. Dlatego nie zapominajmy o owocach i warzywach oraz produktach pełnoziarnistych. Uzupełnią potas, sód, wapń, magnez, ale także błonnik, fosfor, mangan i żelazo. Gdy na dworze królują wysokie temperatury na stole warto zrobić miejsce dla większej ilości owoców niż jest to zalecane przez Światową Organizację Zdrowia, czyli 400 g. Sięgajmy po owoce i warzywa zdecydowanie częściej niż pięć razy dziennie i wybierajmy te, które zawierają duże ilości wody, jak np.: arbuzy, melony, ogórki.

 

 

 

Komentarze

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Bądź aktywny, bierz udział w życiu naszego portalu i jego fanpage. Ciesz się profitami Fun & More CLUB.

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

Foodie Miód Manuka Regenerujące Masło do ciała
Soraya

Regenerujące masło do ciała z Miodem Manuka, pochodzącego z najczystszych regionów Nowej Zelandii.

Ujędrniający Krem-Serum Intensywna Depigmentacja
Dermika

Ujędrniający krem-serum z wysokim stężeniem składnika depigmentacyjnego skutecznie walczy z przebarwieniami.

Wiadomości branżowe

Branża usług beauty jak nigdy do tej pory podlega wielu i jednocześnie szybkim zmianom. Czynników, które wpływają na ten stan rzeczy jest kilka. Przede wszystkim najważniejszym jest sam konsument, który jest świadomy swoich potrzeb, co należy w tym przypadku rozumieć iż ma on w stosunku do wizyty w salonie konkretne...
27 i 28 października 2018 roku wydawca magazynu Art of Beauty organizuje dwa branżowe wydarzenia. Są to dwa kongresy o zróżnicowanym profilu tematycznym. Jeden poświęcony jest pielęgnacji skóry problematycznej, drugi zaś podejmuje zagadnienia kosmetologii estetycznej. Adresatami konferencji są kosmetolodzy i właściciele...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Codzienność potrafi przyprawić nas o ból głowy. Życie w ciągłym biegu, problemy w pracy i goniące terminy powodują permanentny stres, który negatywnie odciska się nie tylko na naszej...
Czytaj więcej

Dla Niego

Golenie ciała jest już dla wielu mężczyzn codziennym nawykiem. Współczesny mężczyzna coraz częściej sięga po maszynkę do golenia, nie tylko po to by zgolić wąsy czy brodę, ale by...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

KEVIN.MURPHY dla MMC – pokaz jesień-zima 2018/19 W poniedziałek 4 czerwca w warszawskiej Królikarni, odbył się pokaz kolekcji jesień-zima 2018/19 duetu MMC. W klasycznym wnętrzu pałacu i muzeum rzeźby, MMC Studio zaprezentowało najnowszą kolekcję. Dopełnieniem kreacji, które cechowały niebanalne...Czytaj więcej

#CREATEYOURSTYLE - pod tym hasłem Schwarzkopf obchodzi w tym roku 120 urodziny Indywidualizm, pewność siebie, własny styl. I oczywiście modne, autentyczne fryzury do noszenia na co dzień, które idealnie odzwierciedlają osobowość. Tak w 2018 roku Schwarzkopf świętuje 120-lecie marki....Czytaj więcej

Parlamentarzyści kontra choroby tarczycy 25 maja 2018 r. obchodzony jest Światowy Dzień Tarczycy. Z tej okazji organizacja Polskie Amazonki Ruch Społeczny pod patronatem Marszałka Sejmu RP przygotowała akcję profilaktyczną, w ramach której Parlamentarzyści skorzystali z badań USG tarczycy i poznali...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2018 COSMED Consulting / serwisuroda.pl