Reklama
Jak nie skomplikować sobie diety

Kalendarzowe lato zbliża się wielkimi krokami. Nadszedł czas, by zrzucić nie tylko swetry, ale również zimowe przyzwyczajenia. Omijanie treningów oraz wieczorne lenistwo z ulubionymi słodyczami muszą odejść do lamusa. Czas na rozpoczęcie letniej odnowy – bo w zdrowym ciele zdrowy duch. Warto przy tym pamiętać, że nie wszystkie „dobre rady” są dobre dla każdego. Aby osiągnąć zamierzone efekty należy dostosować dietę i plan treningowy do swojego stylu życia i preferencji.

 

 


Pierwszy miesiąc odchudzania to mieszanka nadziei i wątpliwości, sukcesów i trudności oraz sporadycznych pomyłek. Bez względu na to, jak silną masz motywację – nieuniknione są dni, gdy czujesz, że po prostu nie potrafisz właściwie się odchudzać. Oto kilka wskazówek, dzięki którym twoja dieta stanie się łatwiejsza.

 

Nie zmuszaj się do jedzenia, którego nie lubisz

Zmuszanie się do jedzenia produktów, których nie znosisz, tylko dlatego, że są w zaleconym planie posiłków, na dłuższą metę nie przyniesie efektów. Zdaniem Susan Bowerman, dyrektor działu edukacji żywieniowej w Herbalife, strategia ta zmienia dietę w rodzaj kary. Jeśli karzesz się jedząc coś, czego nie lubisz, łatwo potem usprawiedliwić sięgnięcie po nagrodę w formie wysokokalorycznego przysmaku, co w efekcie zrujnuje twoje wysiłki – wyjaśnia Susan. Jeśli nigdy nie przepadaliśmy za jarmużem, możemy spróbować szpinaku bądź rukoli, albo znaleźć inną alternatywę, która przypadnie nam do gustu.

 

Wysypiaj się

Zanim ogarnie cię duma, że po całym dniu w pracy dajesz radę w nocy przygotować sobie dietetyczne posiłki i jeszcze wstać przed świtem na trening, dobrze jest wiedzieć, że niedostateczna ilość snu może utrudniać odchudzanie. Według dr Caroline Apovian, dyrektor Centrum Odżywiania i Kontroli Wagi Bostońskiego Centrum Medycznego, osoby dorosłe, śpiące mniej niż 7 godzin, są o 30-80% bardziej narażone na choroby układu krążenia, nadciśnienie i cukrzycę typu 2 niż osoby przesypiające 8 godzin lub więcej. Należy więc sen traktować jako integralną część diety.

 

Nie popadaj w przesadny perfekcjonizm

Wspaniale jest mieć silną wolę i motywację, ale nastawienie „wszystko albo nic” może zaprzepaścić szansę na osiągnięcie trwałych efektów. Dietetycy zalecają raczej trzymanie się z dala od zbyt rygorystycznych diet, takich jak np. jedzenie wyłącznie grillowanego kurczaka i brokułów gotowanych na parze oraz rezygnacji z wszelkich przyjemności. Takie ekstremalne zmiany w odżywianiu nie prowadzą do zdrowego stylu życia, przyswojonego na stałe. Każda dieta, nawet ta, która ma na celu zrzucenie kilku kilogramów, powinna być różnorodna i bogata w składniki odżywcze.

 

Nie odżywiaj się wyłącznie owocami i sokami owocowymi

Okazuje się, że jedzenie samych owoców lub zbyt dużej ich ilości oraz picie soków nie jest dobrym sposobem na idealną dietę. Chociaż owoce są zdrowszą alternatywą dla ciastek i różnych przekąsek, jest w nich dużo cukru i jedząc codziennie kilka owocowych porcji ciężko będzie zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli nie trenujesz bardzo intensywnie, nadmiar cukru dostarczonego do organizmu przez owoce zostanie zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Należy uważać także na soki owocowe, które nie zawierają błonnika, a wartość kaloryczną mają zbliżoną do napojów gazowanych. Dla zaspokojenia pragnienia i nawodnienia najbezpieczniej jest sięgać po czystą wodę.

 

Nie waż się za często

Odchudzanie wydaje się być jednoznaczne z codziennym ważeniem. Nic bardziej mylnego - waga może zmieniać się codziennie z wielu różnych powodów, np. przez zatrzymywanie wody w organizmie lub zmiany poziomu hormonów. Wahania wagi mogą niestety działać demotywująco, dlatego najlepiej jest ważyć się raz w tygodniu, o tej samej porze - albo wcale nie ważyć. Zamiast wchodzenia na wagę, lepiej skorzystać z centymetra krawieckiego i mierzyć obwód ciała, zwłaszcza w biodrach i talii. To dużo lepszy wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i sukcesu w odchudzaniu.

 

Siłę i wsparcie znajdź w grupie

Grupa osób mających podobny cel to duża motywacja w dążeniu do zdrowej i pięknej sylwetki. Ćwiczenia i planowanie odżywiania w towarzystwie innych przynoszą różne korzyści m.in.: miłą i towarzyską atmosferę, stały harmonogram oraz większą motywację do udziału w zajęciach – zapewnia dr John Agwunobi, dyrektor ds. zdrowia i odżywiania w Herbalife. Dobrze jest więc znaleźć grupę znajomych, którzy wzajemnie motywują się do działania oraz wspierają w razie chwili zwątpienia we własne siły.





Komentarze

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Bądź aktywny, bierz udział w życiu naszego portalu i jego fanpage. Ciesz się profitami Fun & More CLUB.

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

Odżywcza
siła witaminy C

NIVELAZIONE

Zabieg S.O.S. do dłoni i paznokci.
Zestaw zawiera:
• peeling do dłoni
• serum do paznokci
• maska do dłoni
• rękawiczki

Parafinowe S.O.S.
dla dłoni

NIVELAZIONE

Trzystopniowa kuracja parafinowa do dłoni.
Zestaw zawiera:
• peeling do dłoni
• maska do dłoni
• rękawiczki

Wiadomości branżowe

Listopad do bardzo dobry moment dla osób z branży usług beauty, pod względem możliwości pogłębiania wiedzy oraz pozyskiwania nowych kontaktów biznesowych. Wrzesień i październik to miesiące powrotu klienta z urlopu, a więc to czas na przygotowanie się do jego powitania i stworzenia ciekawej dedykowanej oferty. W...
Jak każdego roku targi BEAUTY FORUM & SPA otwierają branżowy sezon jesienno-zimowy. Jest to wydarzenie o charakterze biznesowym i edukacyjnym, skierowane do wszystkich osób związanych zawodowo z kosmetyką. Podczas każdej edycji tych targów, wiodące na polskim i międzynarodowym rynku firmy kosmetyczne prezentują swoje...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Zwinne, szybkie i sprytne – takie są męskie plemniki. A co warto wiedzieć o żeńskiej komórce jajowej, która łącząc się z plemnikiem daje nowe życie? Poznaj najbardziej fascynujące...
Czytaj więcej

Dla Niego

Jakie badania profilaktyczne powinni wykonywać regularnie mężczyźni? Przede wszystkim te, które pozwalają ocenić funkcjonowanie wątroby, nerek i tarczycy. Poza tym badania istotne dla...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

Paweł Ochman, autor bloga Weganon, wydaje książkę „Pyszności z roślin” Pasjonat zielonej, wegańskiej kuchni, przyjaciel chlorelli i ambasador Purella Food - Paweł Ochman z bloga Weganon – wydaje swoją pierwszą książkę kucharską „Pyszności z roślin”. To pozycja, która koniecznie musi...Czytaj więcej

„Let’s talk aboutgarbage”, czyli design na rzecz ekologiiŚwiadome zarządzanie i gospodarowanie odpadami to obecnie jedna z najważniejszych kwestii poruszanych na wielu płaszczyznach życia, także w architekturze. O tym, że ekologia idzie w parze z projektowaniem przekonują twórcy wystawy „Let’s...Czytaj więcej

Polskie vlogerki na The Master Class w Nowym Jorku z Kim Kardashian Mario Dedivanovic - jeden z najbardziej wpływowych makijażystów na świecie, oraz Kim Kardashian West - najczęściej fotografowana ikona piękna, poprowadzili w Nowym Jorku warsztaty The Master Class z zakresu...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2017 COSMED Consulting / serwisuroda.pl