Reklama
Powrót do formy po wakacjach

Powrotowi do formy po wakacjach bezwzględnie powinna towarzyszyć odpowiednio zbilansowana dieta, stanowi ona bowiem aż 70 procent sukcesu podczas treningu. Po okresie wakacyjnym, kiedy w naszym menu pozwalaliśmy sobie na znacznie więcej niż zwykle, musimy wprowadzić nowe, racjonalne zasady odżywiania. Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, nie wycieńczając przy tym organizmu i zachować siłę na trening, zacznijmy od wprowadzenia zasady pięciu posiłków dziennie i jedzmy je w odstępach czasu wynoszących około trzy godziny. Dzięki jedzeniu mniej, ale za to częściej, regulujemy nasz metabolizm. Usprawniamy także pracę układu pokarmowego. Podstawowym posiłkiem jest oczywiście śniadanie, które powinno być pożywne. Może zawierać dużo węglowodanów, ponieważ z pewnością spalimy je w ciągu dnia. Nie wolno nam także rezygnować z kolacji. Zaleca się jeść ostatni posiłek najpóźniej trzy godziny przed snem.


Kolejną ważną zasadą jest jedzenie odpowiedniej ilości warzyw i owoców – dziennie około kilograma. Są bardzo zdrowe, bogate w witaminy i błonnik, który usprawni i ułatwi pracę naszego układu pokarmowego. Powrót do formy po wakacjach to długotrwały proces, a towarzysząca nam w tym dieta, powinna być zbilansowana, a nie drastyczna. Jeśli efekt ma być trwały, powinien być osiągany stopniowo i konsekwentnie. Źle dopasowana dieta, o zbyt małej liczbie kalorii, zamiast nam pomóc, spowoduje spowolnienie metabolizmu. W tym wypadku, skutek będzie odwrotny od zamierzonego, ponieważ naturalną reakcją obronną organizmu stanie się oszczędzanie energii i magazynowanie jej w formie tkanki tłuszczowej.

Mniej znaczy więcej – czyli jak rozruszać ciało

Znacznie łatwiejszy jest powrót do dobrej formy, nawet po dłuższej przerwie, niż budowanie jej od podstaw. Dzieje się tak, za sprawą tak zwanej pamięci mięśniowej. W przeciwieństwie do mięśni dotychczas używanych sporadycznie, te które przez pewien czas były trenowane, o wiele lepiej zareagują na powrót do ćwiczeń. Po okresie bez treningów warto wiedzieć, ile wody, tłuszczu i mięśni aktualnie znajduje się w naszym ciele. Niektóre kluby fitness oferują analizę składu ciała, która pokazuje ile pracy przed nami. W osiągnięciu najlepszych efektów pomoże trener personalny, który odpowiednio zinterpretuje wyniki przeprowadzonej analizy i ułoży najefektywniejszy, świadomy i dopasowany do naszych potrzeb trening. Indywidualne ćwiczenia z trenerem są także znakomitym rozwiązaniem dla osób, którym często brakuje motywacji.

Trener będzie pamiętał o tym, jak bardzo istotne jest, żeby się od razu nie przetrenować. Powrót do formy sprzed urlopu, musi być stopniowy i dopasowany do możliwości naszego organizmu. Pierwszy trening po przerwie dłuższej niż 3 tygodnie, powinien być łagodny i koniecznie poprzedzony co najmniej 10-cio minutową rozgrzewką. Przez pierwszy miesiąc po powrocie, zaleca się treningi 2-3 razy w tygodniu, trwające po około 45 minut. Nawet, jeśli czujemy, że możemy dać z siebie więcej, to nie warto ryzykować kontuzją lub zakwasami. Nasze ciało musi na nowo przyzwyczaić się do treningowego trybu. Najlepiej zacząć od ćwiczeń ogólnorozwojowych, obejmujących całe ciało, wykonując po jednym z nich na każdą partię. Aby wzmocnić mięśnie, można także korzystać z dużej piłki rehabilitacyjnej. Dodatkowo, nie zapominajmy o dostarczaniu swojemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów na treningu.

Sposoby na zakwasy

W każdym sporcie rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem, którego nie należy pomijać. Dzięki niej pobudzamy mięśnie, podnosimy temperaturę ciała, poprawiamy krążenie krwi i przygotowujemy organizm do wysiłku fizycznego. Wykonana prawidłowo, połączona z rozciąganiem mięśni, zapobiega kontuzjom i bólom mięśni. Bez względu na to, jak intensywny trening planujemy, rozgrzewka powinna trwać minimum 10 minut. Ważnym elementem kończącym każdy trening jest stretching, czyli rozciąganie. Wykonywany bez pośpiechu, relaksuje, przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ryzyko zakwasów. Zakwasy to potoczna nazwa opóźnionej bolesności mięśniowej, która nie ma nic wspólnego z – jak się powszechnie uważa – kwasem mlekowym. Są to niegroźne mikrourazy mięśni, które się regenerują i stają się bardziej odporne. Ból najczęściej pojawia się na dzień lub dwa po nadmiernym wysiłku fizycznym lub ćwiczeniach nowych partii. Jeśli przyjdzie nam się z nim zmierzyć, to albo powinniśmy go przeczekać i chwilowo odpocząć od treningów, albo stosować zimne okłady, które hamują stan zapalny. W zależności od tego, co spowodowało zakwasy, sposoby ich łagodzenia są różne. Aby nie pogorszyć swojego stanu, należy dostosować formę regeneracji. Jeśli przyczyną jest długie bieganie, najlepszym wyjściem będzie delikatny masaż mięśni. Z kolei po treningu na siłowni, ukojenie przyniesie ciepło – sauna idealnie rozluźni nasze mięśnie. Trening będzie przynosił efekty tylko, kiedy nastąpi po nim regeneracja organizmu, a zakwasy powinny przekonać nas do tego jak ważny jest odpoczynek.




Komentarze
2014-09-13 12:38:52
~Ilona K. Adixx No trzeba brać się do roboty ,bo przecież za rok też będą wakacje ;)
2014-09-10 09:33:47
~wiki2011 Myślę, że to temat nie tylko dla panów.

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Bądź aktywny, bierz udział w życiu naszego portalu i jego fanpage. Ciesz się profitami Fun & More CLUB.

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

Odżywcza
siła witaminy C

NIVELAZIONE

Zabieg S.O.S. do dłoni i paznokci.
Zestaw zawiera:
• peeling do dłoni
• serum do paznokci
• maska do dłoni
• rękawiczki

Parafinowe S.O.S.
dla dłoni

NIVELAZIONE

Trzystopniowa kuracja parafinowa do dłoni.
Zestaw zawiera:
• peeling do dłoni
• maska do dłoni
• rękawiczki

Wiadomości branżowe

Listopad do bardzo dobry moment dla osób z branży usług beauty, pod względem możliwości pogłębiania wiedzy oraz pozyskiwania nowych kontaktów biznesowych. Wrzesień i październik to miesiące powrotu klienta z urlopu, a więc to czas na przygotowanie się do jego powitania i stworzenia ciekawej dedykowanej oferty. W...
Jak każdego roku targi BEAUTY FORUM & SPA otwierają branżowy sezon jesienno-zimowy. Jest to wydarzenie o charakterze biznesowym i edukacyjnym, skierowane do wszystkich osób związanych zawodowo z kosmetyką. Podczas każdej edycji tych targów, wiodące na polskim i międzynarodowym rynku firmy kosmetyczne prezentują swoje...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Zwinne, szybkie i sprytne – takie są męskie plemniki. A co warto wiedzieć o żeńskiej komórce jajowej, która łącząc się z plemnikiem daje nowe życie? Poznaj najbardziej fascynujące...
Czytaj więcej

Dla Niego

Jakie badania profilaktyczne powinni wykonywać regularnie mężczyźni? Przede wszystkim te, które pozwalają ocenić funkcjonowanie wątroby, nerek i tarczycy. Poza tym badania istotne dla...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

Paweł Ochman, autor bloga Weganon, wydaje książkę „Pyszności z roślin” Pasjonat zielonej, wegańskiej kuchni, przyjaciel chlorelli i ambasador Purella Food - Paweł Ochman z bloga Weganon – wydaje swoją pierwszą książkę kucharską „Pyszności z roślin”. To pozycja, która koniecznie musi...Czytaj więcej

„Let’s talk aboutgarbage”, czyli design na rzecz ekologiiŚwiadome zarządzanie i gospodarowanie odpadami to obecnie jedna z najważniejszych kwestii poruszanych na wielu płaszczyznach życia, także w architekturze. O tym, że ekologia idzie w parze z projektowaniem przekonują twórcy wystawy „Let’s...Czytaj więcej

Polskie vlogerki na The Master Class w Nowym Jorku z Kim Kardashian Mario Dedivanovic - jeden z najbardziej wpływowych makijażystów na świecie, oraz Kim Kardashian West - najczęściej fotografowana ikona piękna, poprowadzili w Nowym Jorku warsztaty The Master Class z zakresu...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2017 COSMED Consulting / serwisuroda.pl