Jak nie skomplikować sobie diety

Kalendarzowe lato zbliża się wielkimi krokami. Nadszedł czas, by zrzucić nie tylko swetry, ale również zimowe przyzwyczajenia. Omijanie treningów oraz wieczorne lenistwo z ulubionymi słodyczami muszą odejść do lamusa. Czas na rozpoczęcie letniej odnowy – bo w zdrowym ciele zdrowy duch. Warto przy tym pamiętać, że nie wszystkie „dobre rady” są dobre dla każdego. Aby osiągnąć zamierzone efekty należy dostosować dietę i plan treningowy do swojego stylu życia i preferencji.

 

 


Pierwszy miesiąc odchudzania to mieszanka nadziei i wątpliwości, sukcesów i trudności oraz sporadycznych pomyłek. Bez względu na to, jak silną masz motywację – nieuniknione są dni, gdy czujesz, że po prostu nie potrafisz właściwie się odchudzać. Oto kilka wskazówek, dzięki którym twoja dieta stanie się łatwiejsza.

 

Nie zmuszaj się do jedzenia, którego nie lubisz

Zmuszanie się do jedzenia produktów, których nie znosisz, tylko dlatego, że są w zaleconym planie posiłków, na dłuższą metę nie przyniesie efektów. Zdaniem Susan Bowerman, dyrektor działu edukacji żywieniowej w Herbalife, strategia ta zmienia dietę w rodzaj kary. Jeśli karzesz się jedząc coś, czego nie lubisz, łatwo potem usprawiedliwić sięgnięcie po nagrodę w formie wysokokalorycznego przysmaku, co w efekcie zrujnuje twoje wysiłki – wyjaśnia Susan. Jeśli nigdy nie przepadaliśmy za jarmużem, możemy spróbować szpinaku bądź rukoli, albo znaleźć inną alternatywę, która przypadnie nam do gustu.

 

Wysypiaj się

Zanim ogarnie cię duma, że po całym dniu w pracy dajesz radę w nocy przygotować sobie dietetyczne posiłki i jeszcze wstać przed świtem na trening, dobrze jest wiedzieć, że niedostateczna ilość snu może utrudniać odchudzanie. Według dr Caroline Apovian, dyrektor Centrum Odżywiania i Kontroli Wagi Bostońskiego Centrum Medycznego, osoby dorosłe, śpiące mniej niż 7 godzin, są o 30-80% bardziej narażone na choroby układu krążenia, nadciśnienie i cukrzycę typu 2 niż osoby przesypiające 8 godzin lub więcej. Należy więc sen traktować jako integralną część diety.

 

Nie popadaj w przesadny perfekcjonizm

Wspaniale jest mieć silną wolę i motywację, ale nastawienie „wszystko albo nic” może zaprzepaścić szansę na osiągnięcie trwałych efektów. Dietetycy zalecają raczej trzymanie się z dala od zbyt rygorystycznych diet, takich jak np. jedzenie wyłącznie grillowanego kurczaka i brokułów gotowanych na parze oraz rezygnacji z wszelkich przyjemności. Takie ekstremalne zmiany w odżywianiu nie prowadzą do zdrowego stylu życia, przyswojonego na stałe. Każda dieta, nawet ta, która ma na celu zrzucenie kilku kilogramów, powinna być różnorodna i bogata w składniki odżywcze.

 

Nie odżywiaj się wyłącznie owocami i sokami owocowymi

Okazuje się, że jedzenie samych owoców lub zbyt dużej ich ilości oraz picie soków nie jest dobrym sposobem na idealną dietę. Chociaż owoce są zdrowszą alternatywą dla ciastek i różnych przekąsek, jest w nich dużo cukru i jedząc codziennie kilka owocowych porcji ciężko będzie zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli nie trenujesz bardzo intensywnie, nadmiar cukru dostarczonego do organizmu przez owoce zostanie zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Należy uważać także na soki owocowe, które nie zawierają błonnika, a wartość kaloryczną mają zbliżoną do napojów gazowanych. Dla zaspokojenia pragnienia i nawodnienia najbezpieczniej jest sięgać po czystą wodę.

 

Nie waż się za często

Odchudzanie wydaje się być jednoznaczne z codziennym ważeniem. Nic bardziej mylnego - waga może zmieniać się codziennie z wielu różnych powodów, np. przez zatrzymywanie wody w organizmie lub zmiany poziomu hormonów. Wahania wagi mogą niestety działać demotywująco, dlatego najlepiej jest ważyć się raz w tygodniu, o tej samej porze - albo wcale nie ważyć. Zamiast wchodzenia na wagę, lepiej skorzystać z centymetra krawieckiego i mierzyć obwód ciała, zwłaszcza w biodrach i talii. To dużo lepszy wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i sukcesu w odchudzaniu.

 

Siłę i wsparcie znajdź w grupie

Grupa osób mających podobny cel to duża motywacja w dążeniu do zdrowej i pięknej sylwetki. Ćwiczenia i planowanie odżywiania w towarzystwie innych przynoszą różne korzyści m.in.: miłą i towarzyską atmosferę, stały harmonogram oraz większą motywację do udziału w zajęciach – zapewnia dr John Agwunobi, dyrektor ds. zdrowia i odżywiania w Herbalife. Dobrze jest więc znaleźć grupę znajomych, którzy wzajemnie motywują się do działania oraz wspierają w razie chwili zwątpienia we własne siły.





Komentarze

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Zdobywaj na przełomie roku 2019/20 punkty i wymieniaj je na ulubione kosmetyki!

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

REGENERATING
BODY BALM
Regenerujący
balsam do ciała

Lemon Grass
& Gardenia

Pojemność:
300 ml

NOURISHING SHOWER GEL Odżywczy żel
pod prysznic
Lemon Grass
& Gardenia

Pojemność:
300 ml

Wiadomości branżowe

Zarząd Health and Beauty Media Sp. z o.o. informuje, iż w związku ze zmianą sytuacji epidemiologicznej, tj. faktem potwierdzenia w Polsce pierwszego przypadku zarażenia koronawirusem 2019-nCoV, wywołującym chorobę COVID-19, i po konsultacji z Wystawcami i Partnerami podjęto trudną, ale w  mniemaniu firmy słuszną decyzję o...
Kongres ma na celu ukazanie w szerokim ujęciu tematyki urody, określanej także jako rynek lub branżą beauty. Przede wszystkim firma COSMED Consulting, właściciel portalu serwisuroda.pl, pragnie poruszyć m.in. tematy nadal mało jeszcze popularne oraz zapoznać specjalistów branży beauty i ich klientów z nowościami różnych...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Nietrzymanie moczu uważane jest za jeden z ważniejszych problemów zdrowotnych XXI wieku i ma status choroby społecznej. Potrafi znacznie obniżyć jakość życia, dlatego w przypadku...
Czytaj więcej

Dla Niego

Pomimo nieopisanego postępu, jaki dokonał się przez lata w dziedzinie stomatologii oraz faktu, że ból w czasie leczenia to już przeszłość, ogromna liczba Polaków nadal panicznie boi się...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

Kampania Europejskiej Agencji Wykonawczej ds. Małych i Średnich Przedsiębiorstw (EASME) Sektor tekstylny, odzieżowy, skórzany i obuwniczy (TCLF) to europejski potentat, źródło nowych trendów i innowacji. Szacuje się, że roczny obrót w Europie wynosi ponad 200 mld euro, a około 225 000 firm zatrudnia...Czytaj więcej

Miasto Żyje Modą – 17-23.02.2020 Miasto Żyje Modą to projekt „miejski”, towarzyszący odbywającym się w dniach 19-20.02.2020 Targom Mody Poznań. Jego głównym założeniem jest promocja projektantów, marek modowych, miejsc oraz wydarzeń, które łączy jedno – moda i najnowsze...Czytaj więcej

Sezon na lody nie kończy się na lecie Badanie przeprowadzone przez instytut Kantar Public na zlecenie firmy Koral pokazało, że ponad trzy piąte Polaków (68%) je lody zimą. Co ciekawe lody zimą zdecydowanie chętniej jedzą młodsze pokolenia – wśród młodzieży w wieku 15-17 lat jedzenie lodów zimą...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2020 COSMED Consulting / serwisuroda.pl