Reklama
Jak trenować podczas miesiączki?

Miesiączka to nieodłączny element życia każdej kobiety. Kojarzona z bólem i dyskomfortem jest jednak oznaką prawidłowego rozwoju i zdrowia. Podczas menstruacji większość kobiet skarży się jednak na doskwierający ból brzucha, pleców, bądź inne przykre dolegliwości. Czy wobec tego można ćwiczyć podczas miesiączkowania? Czy warto? Jaki trening wybrać - siłowy czy aerobowy? Które ćwiczenia są dozwolone? Profesjonaliści w dziedzinie sportu coraz częściej uświadamiają nam, że wysiłek fizyczny podczas menstruacji jak najbardziej jest odpowiedni.

 

 

Wysiłek fizyczny a menstruacja
Wbrew krążącym opiniom, wysiłek fizyczny podczas menstruacji jest nieszkodliwy, choć często, zbyt intensywne ćwiczenia nasilają krwawienie. Aktywność sportowa powinna zostać dostosowana do indywidualnych możliwości każdej kobiety. Dobrze dobrane ćwiczenia wpływają pozytywnie zarówno na komfort fizyczny, jak i psychiczny. W przypadku braku przeciwwskazań ze strony ginekologa, bądź lekarza prowadzącego nie ma powodu, aby opuszczać treningów.

Co możemy zyskać, dzięki ćwiczeniom podczas miesiączkowania?
W większości przypadków, ćwiczenia podczas miesiączkowania pozwalają na uporanie się z negatywnymi aspektami menstruacji. Po pierwsze, aktywność fizyczna pomaga rozluźnić spięte mięsnie brzucha, zatem jesteśmy w stanie pozbyć się bólu. Po drugie, podczas ćwiczeń organizm wydziela endorfiny, które poprawiają obniżony nastrój i pozwalają wyzbyć się negatywnych emocji. Po trzecie, aktywność fizyczna obniża apetyt, dzięki temu rzadziej sięgamy po tuczące przekąski. Dodatkowo, większość kobiet, w tych trudnych dniach, zauważa wzmożoną wydolność podczas treningów.

Jak ćwiczyć w trakcie miesiączki?
Podczas menstruacji możemy przeprowadzać dowolny trening: siłowy, interwały oraz trening cardio. Tak naprawdę, wszystko zależy od naszego samopoczucia i energii witalnej. Jeżeli doskwiera nam osłabienie, warto zrezygnować z intensywnego treningu na rzecz spokojnego spaceru, lekkiego trucht lub marszu. W tym przypadku świetnie sprawdzi się również joga, pilates, bądź streching - wyjaśnia trener personalny, Michał Dłużniewski.

Kilka złotych rad dla aktywnych kobiet
Aby trening podczas menstruacji należał do bardziej relaksacyjnych i nie sprawiał dodatkowego bólu, warto pamiętać, żeby wykonywać ćwiczenia jak najwolniej, bez dodatkowych obciążeń, a po pić ziołowe herbaty. Natomiast jeżeli podczas menstruacji odczuwamy większy dyskomfort, ból brzucha, pleców, nóg czy głowy należy zrezygnować z treningu na poczet odpoczynku. Warto słuchać swojego ciała, dzięki temu nie narazimy się na możliwe, negatywne skutki miesiączkowania.

Sama menstruacja, jak i aktywność fizyczna podczas miesiączki to w dzisiejszych czasach dalej temat tabu. Jednak, aby zwiększać świadomość zarówno kobiet, jak i mężczyzn w tym temacie, warto rozmawiać, komunikować, a przede wszystkim, w przypadku kobiet, poznać siebie i wsłuchiwać się w potrzeby swoje i organizmu. Mimo wszystko, każda aktywność fizyczna, nawet ta najmniejsza, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie naszego organizmu, poprawiając nastrój i samopoczucie.

 






Komentarze
2018-12-29 14:15:48
~Anna Bal Lubie i ćwiczę, nieraz jak akurat wypadnie ;) A bardzo mi pomaga kubeczek menstruacyjny, to genialny wynalazek :)

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Zdobywaj na przełomie roku 2019/20 punkty i wymieniaj je na ulubione kosmetyki!

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

REGENERATING
BODY BALM
Regenerujący
balsam do ciała

Lemon Grass
& Gardenia

Pojemność:
300 ml

NOURISHING SHOWER GEL Odżywczy żel
pod prysznic
Lemon Grass
& Gardenia

Pojemność:
300 ml

Wiadomości branżowe

150 wystawców, 12 czołowych branż beauty, 10 wydarzeń towarzyszących, 30 gwiazd i jedno miejsce – targi B2Beauty Trends Show. Już 16 lutego 2021 roku zapraszamy na PGE Narodowy, by poznać piękną i biznesową stronę Warszawy. Najnowsze trendy w sektorze beauty, warsztaty eksperckie i największe gwiazdy branży. To wszystko...
Koniec lutego to idealny moment na kolejne zakupy i przygotowania do nadchodzącego sezonu wiosna-lato 2020, ale również uzupełnienie garderoby o perełki z sezonu jesień-zima 2019/2020. Powoli, z nadzieją na szybką wiosnę i zielone pąki kwiatów na drzewach, kozaki będą ustępować lżejszym botkom, mokasynom, balerinom oraz...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Ciąża to radosny czas oczekiwania na dziecko - cieszą się nim zwykle nie tylko przyszli rodzice, ale także ich przyjaciele. Na Zachodzie bardzo popularne jest urządzanie przyjęć przed...
Czytaj więcej

Dla Niego

Często osoby, które starają się żyć zdrowo i aktywnie, zastanawiają się, czy mogą pozwolić sobie na słodką przekąskę. Jak poradzić sobie z zapotrzebowaniem na „coś słodkiego”?...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

Kampania Europejskiej Agencji Wykonawczej ds. Małych i Średnich Przedsiębiorstw (EASME) Sektor tekstylny, odzieżowy, skórzany i obuwniczy (TCLF) to europejski potentat, źródło nowych trendów i innowacji. Szacuje się, że roczny obrót w Europie wynosi ponad 200 mld euro, a około 225 000 firm zatrudnia...Czytaj więcej

Miasto Żyje Modą – 17-23.02.2020 Miasto Żyje Modą to projekt „miejski”, towarzyszący odbywającym się w dniach 19-20.02.2020 Targom Mody Poznań. Jego głównym założeniem jest promocja projektantów, marek modowych, miejsc oraz wydarzeń, które łączy jedno – moda i najnowsze...Czytaj więcej

Sezon na lody nie kończy się na lecie Badanie przeprowadzone przez instytut Kantar Public na zlecenie firmy Koral pokazało, że ponad trzy piąte Polaków (68%) je lody zimą. Co ciekawe lody zimą zdecydowanie chętniej jedzą młodsze pokolenia – wśród młodzieży w wieku 15-17 lat jedzenie lodów zimą...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2020 COSMED Consulting / serwisuroda.pl