Reklama
Jesień - jak zachować witalność ?

Jesień

Nadeszła jesień i za chwilę przyjdzie również zima, a wraz z nią chłodniejsze i coraz krótsze dni. Szare, zimne poranki nie zachęcają do zrywania się z łóżka, ani do podejmowania nowych wyzwań. O tej porze większość z nas traci energię i witalność, obniża się również nastrój. Czy można temu w jakiś sposób zaradzić?

Nasz brak chęci do działania i gorszy nastrój spowodowany jest przede wszystkim brakiem słońca – wyjaśnia Aneta Czerwonogrodzka-Senczyna, dietetyk firmy Sante. Jesienią, gdy jest mniej światła słonecznego, organizm ludzki produkuje więcej hormonu zwanego melatoniną, która jest odpowiedzialna między innymi za procesy związane ze snem. Dodatkowo zmniejsza się również produkcja serotoniny tzw. "hormonu szczęścia", warunkującej dobry nastrój. U niektórych osób objawy jesiennego spadku witalności pojawiają się już we wrześniu, inni odczuwają je dopiero w listopadzie. Najprostszymi sposobami radzenia sobie z jesiennym spadkiem energii jest codzienne spożywanie pożywnego, odpowiednio zestawionego śniadania i systematyczna aktywność fizyczna – dodaje Aneta Czerwonogrodzka-Senczyna.

Jak sobie poradzić z poranną ospałością i wspomóc siły witalne?

Przedstawiamy trzy proste sposoby, aby chciało nam się tak, jak nam się nie chce.
owsianka

Krok pierwszy – śniadanie

Niezależnie od pory roku, aby dobrze rozpocząć dzień, musimy dostarczyć naszemu organizmowi energii, której tak bardzo potrzebuje po długiej nocnej przerwie. To, co zjemy po przebudzeniu, ma wpływ na nasze samopoczucie fizyczne, ale również i intelektualne. Aby śniadanie było zdrowe, odżywcze i energetyczne, musi zawierać białka, tłuszcze i węglowodany złożone. Powinno także dostarczać składniki mineralne, witaminy i błonnik pokarmowy. Samo przygotowanie odżywczego porannego posiłku wcale nie musi być czasochłonne. Przykładowo owsiankę przygotujemy zaledwie w kilka minut. Zamiast mleka krowiego możemy wybrać napój sojowy - również dostarczamy organizmowi wysokiej jakości białka roślinnego, wapnia oraz witamin B i D, przy jednocześnie niewielkiej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.

Krok drugi – ćwiczenia fizyczne

Poranna aktywność fizyczna przygotowuje nasze ciało do wyzwań, które czekają na nas każdego dnia. Nie musi to być bardzo intensywny trening – wystarczy 15 minut jogi lub nawet spacer szybkim krokiem. Poranne ćwiczenia, które dotleniają mózg, obudzą Cię na dobre, a co więcej rozjaśnią umysł i zwiększą koncentrację aż do 10 godzin. Wczesne godziny to również najlepsza pora na ćwiczenia dla osób odchudzających się. Wynika to z faktu, że właśnie od rana najlepiej działają hormony odpowiedzialne za metabolizm i spalanie tłuszczu.
kawa

Krok trzeci – kawa czy herbata

Jesienią, kiedy za oknem jest szaro i nieprzyjaźnie, znacznie trudniej jest się nam obudzić. Dla wielu osób najlepszym sposobem na pokonanie porannej senności jest kawa. Pamiętajmy jednak, że najlepiej ograniczyć spożycie kawy do dwóch filiżanek dziennie i zaleca się ją popijać wodą, ponieważ działa odwadniająco na organizm. Kawy nie należy pić na pusty żołądek, a dodanie napoju sojowego sprawi, że będzie delikatniejsza w smaku. Działanie pobudzające ma również herbata, zarówno czarna, jak i zielona. Zawartość pobudzającej teiny w herbacie może się różnić w zależności od jej rodzaju, jak i od sposobu i czasu parzenia.

Poniżej przedstawiamy przepis na poranny, zdrowy start. Nie wszyscy lubią tradycyjne mleko, z drugiej strony niektórzy nie mogą stosować w codziennej diecie tego produktu. W naszej propozycji uwzględniamy to i podajemy przepis w którym można użyć napój sojowy.
Alpro soya

OWSIANKA Z OWOCAMI LEŚNYMI

• 150 ml naturalnego napoju Alpro soya z wapniem lub tradycyjne mleko

• 75 g płatków owsianych

• 500 g owoców leśnych np. jagody, jeżyny, maliny

• starta skórka z jednej pomarańczy i sok

• miód lub brązowy cukier

Włóż do garnka wybrane owoce leśne i startą skórkę z pomarańczy, zalej sokiem pomarańczowym. Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 3-5 min. Zdejmij z ognia i dodaj odrobinę miodu lub brązowego cukru. Do miski, której można używać w kuchence mikrofalowej, wsyp płatki owsiane i zalej napojem naturalnym Alpro soya lub mlekiem. Wstaw do kuchenki i podgrzewaj na pełnej mocy przez 3 min. Następnie zamieszaj i podgrzewaj przez kolejne 2 minuty. Odstaw na 1 minutę, i udekoruj owocami leśnymi.

Komentarze

Akcja KONKURS ZABAWA

Czytelniku: Zdobywaj punkty i wymieniaj je na ulubione kosmetyki na przełomie roku 2020/2021!

Czytaj więcej

Przetestowaliśmy

Łagodzący płyn micelarny
Only Bio

Pojemność:
300 ml

 

Energetyzujący tonik do twarzy w mgiełce
Only Bio

Pojemność:
100 ml

Wiadomości branżowe

​6 września 2021 roku Warszawa będzie polską stolicą piękna. Makijaże, profesjonalne porady, najlepsze oferty, bieżące trendy i merytoryczne wykłady – to wszystko znajdziesz na B2Beauty Trends Show. Niewiele jest eventów w branży beauty, które przyciągają nie tylko szerokim gronem wystawców, najnowszymi ofertami i...
Nowa rzeczywistość to duże wyzwanie dla branży usług beauty, ale także dla organizatorów specjalistycznych wydarzeń skierowanych do przedstawicieli tego rynku. Zdobywaj wiedzę, poznawaj ofertę firm w nowej formule. Kongres BEAUTY FORUM ONLINE to rozbudowana formuła zapewniająca dostęp do aktualnej wiedzy merytorycznej w...
Czytaj więcej

Mapa Salon & Spa

Salon kosmetyczny?
A może Spa ?
Znajdź na mapie swoje miejsce!
Czytaj więcej
.
Reklama

Dla Niej

Jak pokazuje opublikowany w 2021 roku Raport Instytutu Zamenhofa, to głównie mężczyźni wypowiadają się w polskich mediach w charakterze ekspertów. Powodów wymienia się wiele od...
Czytaj więcej

Dla Niego

Dbanie o cerę nie jest już domeną kobiet, ale niektórzy mężczyźni nadal omijają półki z kosmetykami do twarzy szerokim łukiem. Badania pokazują, że co prawda dla większości Polaków...
Czytaj więcej

Porady

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.
Czytaj więcej
.

Cafe News

15 maja wystartowała ogólnopolska akcja „Niezapominajka” Fundacji Świętego Mikołaja 15 maja obchodzony jest Dzień Niezapominajki. Z tej okazji Fundacja Świętego Mikołaja rozpoczyna ogólnopolską kampanię społeczną, której celem jest zwrócenie uwagi na sytuację dzieci potrzebujących pomocy....Czytaj więcej

  ■ Procter & Gamble wspiera młode kobiety w rozwoju kariery w sektorach technologicznych i IT P&G od lat dąży do budowania świata wolnego od uprzedzeń i stereotypowego myślenia, w którym każdy ma prawo głosu i równe szanse. Równość płci na rynku pracy znacząco wpływa na rozwój biznesu...Czytaj więcej

  ■ „Liść robi różnicę”– start proekologicznej kampanii społecznej Liść, nosorożec i ekologia – co łączy te trzy elementy? Kampania społeczna „Liść robi różnicę”, stworzona przez markę Paclan we współpracy z wrocławskim Zoo i Fundacją Zoo Wrocław Dodo. Producent artykułów...Czytaj więcej

Copyright © 2008 - 2021 COSMED Consulting / serwisuroda.pl